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產(chǎn)后護(hù)理
產(chǎn)后瑜伽,你跟上節(jié)奏了嗎?
發(fā)布者:admin  來源:馨月母嬰護(hù)理中心  發(fā)布時(shí)間:2016-6-19

產(chǎn)后瑜伽知多少?

馨月說

今天馨月產(chǎn)后瑜伽課再次開課,媽媽們身體力行跟著我們的陳老師肆意伸展,快樂的氛圍感染著每人,愛自己的人才會有更多的愛愛及他人,誰說月子里的女人就是邋遢,馨月可以告訴你產(chǎn)后的女人可以自信與美麗共存。


結(jié)婚可以把一個(gè)女孩變成女人,而生產(chǎn)也可以把一個(gè)女人變成大媽!很多女人結(jié)婚生子后就把自己歸類為人母,可以放任自己不修邊幅,不顧身材,把孩子當(dāng)成自己的一切,孩子終究會長大,可我們再回頭找回自己時(shí),卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)離的太遠(yuǎn),太遠(yuǎn)····

     一起來瑜伽

 我們每每看到明星做完月子又恢復(fù)原來光彩照人,羨慕到不行,那我們有沒有看到月子里這些明星們的月子生活呢?除了必要的營養(yǎng)月子餐、產(chǎn)后康復(fù)項(xiàng)目、產(chǎn)后瑜伽也是她們的秘密武器。有些媽媽會擔(dān)心產(chǎn)后身體虛弱,難以適應(yīng)瑜伽那些困難的動作。其實(shí)不然,因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽是為了幫助身體“放松與平衡”設(shè)計(jì)的。新媽媽可在坐月子期間,在專業(yè)教師的指導(dǎo)下,由深呼吸及簡單的伸展動作開始,慢慢進(jìn)展到體力運(yùn)動,完成器官恢復(fù),達(dá)到塑身的目的。而且產(chǎn)后瑜伽還有很多的好處,我們一起來共同學(xué)習(xí)一下吧!            

為么瑜伽?       

  通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動,不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。         

產(chǎn)后瑜伽的好處:   

  

  1、恢復(fù)窈窕好身材

  適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)產(chǎn)前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī),新媽媽可要把握好時(shí)間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛,所以運(yùn)動量需要緩慢增加,且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo),以避免運(yùn)動傷害的發(fā)生。

  2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

  瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài),有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

  3、恢復(fù)身體能量

  因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù),不僅僅指的是身材的恢復(fù),還有對身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟,10月懷胎對于孕婦來說,身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。

  4、預(yù)防乳房下垂

  產(chǎn)后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí),讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。

  5、重建盆骨肌肉張力

  生產(chǎn)后,盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復(fù)正常位置,還可以強(qiáng)健骨盆肌肉,以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

  6、改善腿部水腫現(xiàn)象

  懷孕時(shí),因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽,可以加強(qiáng)肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

 

           


  下面介紹幾種適合產(chǎn)后媽媽的瑜伽姿勢。

  1、船式

  1.仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。

  2.吸氣,同時(shí)將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個(gè)姿式,以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

  3.一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進(jìn)腸道蠕動,改善消化功能。

  2、貓伸展式

  1.跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。

  2.抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。

  3.呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

  作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。

  3、虎式

  1.開始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

  2.兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

  3.呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

  作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強(qiáng)壯生殖器官。

  4、雙腿背部伸展式

  1.挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。

  2.向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。

  3.吸氣,伸直雙臂還原。放松全身,反復(fù)做兩次。

  作用:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。

  5、全蝗蟲式

  1.俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。

  2.有規(guī)律的呼吸,盡量長久地保持此姿勢。

  3.逐步還原,全身放松,重復(fù)兩次。

  作用:有益于骨盆范圍各器官。

  提示:媽媽們具體什么時(shí)間開始做瑜伽,還是得看自身身體恢復(fù)狀況;如果是順產(chǎn)的,在惡露漸收,可以嘗試動作小的,如果沒有什么異常情況才可繼續(xù)。如果是剖腹產(chǎn),需等傷口痊愈后,在來嘗試做瑜伽。


附圖:月子里做產(chǎn)后瑜伽的馨月媽咪們

馨月的月子?jì)屵鋫冊趯I(yè)老師的指導(dǎo)下認(rèn)真做著每一個(gè)動作

場休息,各位媽媽們斗法,看哪位才是健身小達(dá)人

IMG_6578.JPG

旁邊笑趴了一個(gè),老師也快忍不住了!

多么不屈不撓的在認(rèn)真模仿,開心媽咪,不一樣的馨月月子生活!



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