產(chǎn)后瑜伽知多少？
今天馨月產(chǎn)后瑜伽課再次開課，媽媽們身體力行跟著我們的陳老師肆意伸展，快樂的氛圍感染著每人，愛自己的人才會有更多的愛愛及他人，誰說月子里的女人就是邋遢，馨月可以告訴你產(chǎn)后的女人可以自信與美麗共存。
結(jié)婚可以把一個(gè)女孩變成女人，而生產(chǎn)也可以把一個(gè)女人變成大媽！很多女人結(jié)婚生子后就把自己歸類為人母，可以放任自己不修邊幅，不顧身材，把孩子當(dāng)成自己的一切，孩子終究會長大，可我們再回頭找回自己時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)離的太遠(yuǎn)，太遠(yuǎn)···· 一起來瑜伽
我們每每看到明星做完月子又恢復(fù)原來光彩照人，羨慕到不行，那我們有沒有看到月子里這些明星們的月子生活呢？除了必要的營養(yǎng)月子餐、產(chǎn)后康復(fù)項(xiàng)目、產(chǎn)后瑜伽也是她們的秘密武器。有些媽媽會擔(dān)心產(chǎn)后身體虛弱，難以適應(yīng)瑜伽那些困難的動作。其實(shí)不然，因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽是為了幫助身體“放松與平衡”設(shè)計(jì)的。新媽媽可在坐月子期間，在專業(yè)教師的指導(dǎo)下，由深呼吸及簡單的伸展動作開始，慢慢進(jìn)展到體力運(yùn)動，完成器官恢復(fù)，達(dá)到塑身的目的。而且產(chǎn)后瑜伽還有很多的好處，我們一起來共同學(xué)習(xí)一下吧！
為么瑜伽？ 通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。 產(chǎn)后瑜伽的好處： 1、恢復(fù)窈窕好身材 適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)產(chǎn)前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動傷害的發(fā)生。 2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài) 瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。 3、恢復(fù)身體能量 因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。 4、預(yù)防乳房下垂 產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。 5、重建盆骨肌肉張力 生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。 6、改善腿部水腫現(xiàn)象 懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
下面介紹幾種適合產(chǎn)后媽媽的瑜伽姿勢。 1、船式 1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。 2.吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。 3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。 作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能。 2、貓伸展式 1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。 2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。 3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。 作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。 3、虎式 1.開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。 2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。 3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。 作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。 4、雙腿背部伸展式 1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。 2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。 3.吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。 作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。 5、全蝗蟲式 1.俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。 2.有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。 3.逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。 作用：有益于骨盆范圍各器官。 提示：媽媽們具體什么時(shí)間開始做瑜伽，還是得看自身身體恢復(fù)狀況;如果是順產(chǎn)的，在惡露漸收，可以嘗試動作小的，如果沒有什么異常情況才可繼續(xù)。如果是剖腹產(chǎn)，需等傷口痊愈后，在來嘗試做瑜伽。
附圖：月子里做產(chǎn)后瑜伽的馨月媽咪們
馨月的月子?jì)屵鋫冊趯I(yè)老師的指導(dǎo)下認(rèn)真做著每一個(gè)動作
場休息，各位媽媽們斗法，看哪位才是健身小達(dá)人
旁邊笑趴了一個(gè)，老師也快忍不住了！
多么不屈不撓的在認(rèn)真模仿，開心媽咪，不一樣的馨月月子生活！
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